ลังกายอย่างถูกวิธีลดอาการกระดูกทับเส้น

รูปภาพประกาศ

รายละเอียดประกาศ

โรคกระดูกทับเส้นรักษาได้ด้วยหลายแนวทาง อย่างเช่น กินยา ผ่าตัด ฝังเข็ม ไคโรแพรคติก ยิ่งไปกว่านี้ การบริหารร่างกายและก็ทำกายภาพบำบัดก็เป็นอีกแนวทางที่ช่วยทุเลาลักษณะโรคได้ อีกทั้งเสี่ยงเกิดภาวะสอดแทรกได้น้อยกว่าเมื่อเทียบกับการผ่าตัด อย่างไรก็แล้วแต่ คนเจ็บโรคกระดูกทับเส้นควรจะขอความเห็นหมอหรือนักทำกายภาพบำบัดเกี่ยวกับแนวทางบริหารร่างกายอย่างแม่นยำ รวมถึงทำความเข้าใจแนวทางรวมทั้งท่าออกแรงที่สมควร เพื่อช่วยทุเลาลักษณะของการป่วยให้ดียิ่งขึ้นโดยสวัสดิภาพรวมทั้งมีคุณภาพ

กระดูกทับเส้นรักษาได้ด้วยการบริหารร่างกายใช่หรือ ?

คนป่วยโรคกระดูกทับเส้นควรจะเข้ารับการดูแลและรักษาตามวิธีทางการแพทย์ เพื่อทุเลาลักษณะของโรคให้ดียิ่งขึ้น โดยหมอบางทีอาจเสนอแนะการบริหารร่างกายซึ่งเป็นหนทางหนึ่งของการดูแลและรักษาโรคนี้พร้อมกันไปกับแนวทางอื่นๆเพื่อสร้างเสริมความแข็งแรงของกล้ามท้องและก็ข้างหลัง ซึ่งจะช่วยลดแรงกดที่กระดูกสันหลังแล้วก็ทำให้ผู้เจ็บป่วยรู้สึกเจ็บลดน้อยลงขณะออกแรงทำกิจกรรมหนักๆทั้งยังปกป้องการเกิดปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพเรื้อรังเกี่ยวกับข้างหลังได้

กระดูกทับเส้นควรจะบริหารร่างกายเช่นไรดี

ผู้เจ็บป่วยโรคกระดูกทับเส้น ควรจะเข้ารับการดูแลและรักษาด้วยการบริหารร่างกายเพื่อทุเลาลักษณะโรค โดยปฏิบัติดังต่อไปนี้

เตรียมก่อนบริหารร่างกาย คนป่วยที่อยากได้บริหารร่างกายเพื่อบำบัดรักษาอาการโรคควรจะเจอหมอเพื่อรับคำหารือเป็นขั้นแรก โดยหมอจะชี้แนะให้คนเจ็บเจอนักกายภาพบำบัดในลำดับต่อไป เพื่อทำความเข้าใจแนวทางบริหารร่างกายที่ถูกแล้วก็ไม่เป็นอันตราย แม้กระนั้นแม้เป็นคนไข้ซึ่งพึ่งจะเริ่มมีลักษณะของโรคปรากฏให้มองเห็น หมอบางทีอาจไม่ชี้แนะให้ออกพลังกาย

การบริหารร่างกายสำหรับผู้ริเริ่ม ผู้เจ็บป่วยที่มีลักษณะปวดจากโรคกระดูกทับเส้นแบบไม่ร้ายแรง รวมทั้งสุขภาพกล้ามข้างหลังยังแข็งแรงอยู่อาจจะเริ่มต้นบริหารร่างกายด้วยการยืดเส้น โดยฝึกหัดน้อมตัวไปทางข้างหลังอย่างช้าๆรวมทั้งให้ถูกแนวทาง

การบริหารร่างกายสำหรับคนเจ็บกระดูกทับ UFABETเดิมพันออนไลน์ เส้นที่คอ การเกิดกระดูกทับเส้นรอบๆคอหรือกระดูกสันหลังส่วนบนนำมาซึ่งการทำให้คนเจ็บรู้สึกเจ็บปวดตั้งแต่ไหล่ลุกลามลงมาที่แขนแล้วก็มือ ทั้งยังบางทีอาจรู้สึกแสบร้อน เป็นเหน็บ หรืออ่อนเปลี้ยเพลียแรงที่รอบๆดังที่กล่าวมาข้างต้น รวมทั้งอาจส่งผลให้ไร้อารมณ์หรือเป็นอัมพาตได้ ซึ่งอาการพวกนี้เรียกว่าโรครากประสาทคอ การจัดการคอเป็นอีกแนวทางที่ช่วยทุเลาลักษณะของการปวด โดยใช้การดันกระดูกสันหลังไม่ให้กดทับรากประสาทคอ ทำเป็นดังต่อไปนี้

ยืดคอ

นอนหงายลงบนเตียง โดยให้คอพิงอยู่ที่ขอบเตียง

เบาๆทิ้งหัวไปด้านหลังรวมทั้งปลดปล่อยค้างไว้ 1 นาที สลับพัก 1 นาที ทำอีกครั้งราวๆ 5-15 ครั้ง

ควรจะหยุดทำโดยทันทีถ้ารู้สึกเจ็บปวดหรือลักษณะของการปวดลุกลามไปที่แขนขณะทิ้งหัวไปด้านหลัง

ชูหัว

นอนคว่ำลงบนเตียง วางแขนไว้ข้างลำตัว รวมทั้งคว่ำหน้าทิ้งหัวไปเมืองนอกขอบเตียง

เบาๆชูหัวขึ้นไปข้างหลังแล้วก็ค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วก็ทำอีกครั้งราวๆ 15-20 ครั้ง

ถ้ารู้สึกเจ็บปวดเพิ่มมากขึ้นหรือ วิธีรวย ลักษณะของการปวดลุกลามลงไปที่แขน ควรจะหยุดทำในทันที

เก็บคาง

นอนหงายลงบนเตียงโดยวางหัวบนเตียงระดับเดียวกัน วางแขนไว้ข้างลำตัว

เก็บคางแนบลงไปที่อก ค้างไว้ราวๆ 5-10 วินาที ทำใหม่ 15-20 ครั้ง

ยืดไหล่

นั่งหรือยืนข้างหลังติดกำแพง ปลดปล่อยแขนไว้ข้างลำตัว

งอศอกตั้งฉาก 90 องศา

ปลดปล่อยไหล่ตามสะดวก ยืดตัวตรง

ดึงแขนที่งอไว้ไปข้างหลังให้ข้างหลังแขนใกล้กำแพง แล้วหลังจากนั้นเกร็งกล้ามไหล่เพื่อบีบกระดูกสะบักให้เข้าพบรวมทั้งแยกออกมาจากกัน

เกร็งกล้ามคอ

นั่งหลังตรง ปลดปล่อยไหล่ตามอัธยาศัย

วางมือไว้บนหน้าผาก

ออกแรงกดหัวกับฝ่ามือโดยไม่ขยับหัว ค้างไว้โดยประมาณ 5-15 วินาที แล้วทำอีกครั้งอีก 15 ครั้ง

การบริหารร่างกายสำหรับกระดูกทับเส้นประสาทไซอาว่ากล่าวก ผู้เจ็บป่วยโรคกระดูกทับเส้นจำพวกนี้จะรู้สึกเจ็บปวดตั้งแต่ข้างหลังลงไปที่อุ้งเชิงกราน ตูด ขา แล้วก็เท้า การบริหารร่างกายอย่างถูกแนวทางจะช่วยทำให้เส้นประสาทไซอาติเตียนกควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายได้อย่างดีเยี่ยมขึ้นรวมทั้งเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามข้างหลัง คนป่วยควรจะเริ่มฝึกหัดท่าบริหารร่างกายอย่างช้าๆเพื่อร่างกายปรับนิสัยและไม่รู้สึกเจ็บเมื่อบริหารกล้าม โดยฝึกฝนอย่างต่ำวันละ 1 ครั้ง และก็หยุดฝึกฝนโดยทันทีแม้กำเนิดลักษณะของการปวด ท่าบริหารร่างกายสำหรับโรคกระดูกทับเส้นประสาทไซอาตำหนิก มีดังนี้

เหยียดหยามกล้ามโดยชูหัวเข่าใกล้อก

นอนหงาย นำหนังสือหรือสิ่งของที่ดกพอเหมาะพอควรหนุนหัวให้สูงมากขึ้นนิดหน่อย

งอเข่าตั้งฉากกับพื้น กางขาออก ปล่อยเนื้อปล่อยตัวตามสะดวก เก็บคางบางส่วน

ผสานมือกอดหัวเข่าข้างหนึ่ง รวมทั้งเบาๆดึงเข้ามาใกล้อกจนถึงรู้สึกตึง ทำค้างไว้ 20-30 วินาที พร้อมหายใจเข้าลึกๆ

ทำอีกครั้ง 3 ครั้ง รวมทั้งสลับทำชนิดเดียวกับอีกข้าง

ระวังอย่าเกร็งคอ อก รวมทั้งไหล่

ดูถูกเส้นประสาทไซอาว่ากล่าวก

นอนหงาย นำหนังสือเล่มใหญ่มาหนุนหัวไว้

ชันเข่าขึ้นมา กางขาออก อุ้งเท้าวางราบบนพื้นชี้ตรงไปด้านหน้า

ปล่อยตัวปล่อยใจตามความสะดวก เก็บคางบางส่วน

งอเข่าข้างหนึ่งขึ้นมาแล้วเขยื้อนเข้าพบอก แล้วก็ใช้มือทั้งยัง 2 ข้างจับต้นขาข้างหลังไว้

เบาๆดูหมิ่นเหยียดหยามขาขึ้นไปด้านบนให้สูงที่สุดเท่าที่ทำเป็น ค้างไว้โดยประมาณ 20-30 วินาที กับหายใจเข้าลึกๆ

งอเข่าลงแล้ววางเที่ยวกลับไปในท่าเดิม ทำอีกครั้ง 2-3 ครั้ง แล้วก็สลับทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง

ระวังอย่าให้ข้างหลังข้างล่างแนบพื้นขณะเหยียดขาออกไป ถ้าเกิดกำเนิดลักษณะของการปวด ชา หรือเป็นเหน็บ ควรจะหยุดทำในทันที

ยืดข้างหลัง

นอนคว่ำ ชันศอกเคียงข้างลำตัวส่วนบน ดูหมิ่นเหยียดหยามลำตัวให้ตรง โดยให้ไหล่ ข้างหลัง แล้วก็คอราบอยู่ในแนวเดียวกัน

เบาๆยืดข้างหลังและก็ลำตัวส่วนบนขึ้นมาให้เยอะที่สุดเท่าที่จะทำเป็นกระทั่งรู้สึกตึงที่กล้ามท้อง โดยคอยังตั้งชันและก็บั้นท้ายแนบพื้น

หายใจเข้ารวมทั้งค้างไว้ราว สล็อต 5-10 วินาที แล้วกลับไปท่าเริ่ม ทำใหม่ 8-10 ครั้ง

เหยียดหยามกล้ามบั้นท้าย

นอนราบ นำสิ่งของผิวเรียบขนาดเล็กหรือหนังสือที่มีความดกพอสมควรรองหัว

ชันเข่าซ้ายขึ้นมา แล้วชูเท้าขวาพักไว้ที่ต้นขาซ้าย

จับต้นขาซ้ายแล้วก็ดึงเข้าพบตนเองกระทั่งรู้สึกตึงที่ตูดขวา โดยให้ก้นกบแนบไปกับพื้นแล้วก็บั้นท้ายอยู่ในแนวตรง

หายใจเข้ารวมทั้งทำค้างไว้ราวๆ 20-30 วินาที ทำใหม่อีก 2-3 ครั้ง

ถ้าหากเอื้อมจับต้นขาไม่ถึงบางทีอาจใช้ผ้าขนหนูพันรอบต้นขาแล้วดึงแทน

ดูหมิ่นเหยียดหยามกล้ามขาด้านข้างหลัง

ยืนตัวตรง วางขาบนม้านั่ง ขั้นบันได หรือพื้นที่เอาขึ้นต่างระดับน้อย

ตั้งส้นไว้บนม้านั่งหรือพื้น แล้วเหยียดขาให้ตึงเท่าที่ทำเป็น ปลายตีนชี้ขึ้นด้านบน

ก้มตัวไปด้านหน้า ยืดข้างหลังตรง ระวังอย่าให้ข้างหลังข้างล่างงอ

หายใจเข้ารวมทั้งค้างไว้ 20-30 วินาที ทำอีกครั้ง 2-3 ครั้ง แล้วสลับทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง

การบริหารร่างกายอื่นๆคนป่วยกระดูกทับเส้นบางทีอาจบริหารร่างกายด้วยแนวทางอื่น โดยเลือกออกพลังกายเบาๆอย่างการเดินเที่ยวหรือเล่นโยคะเพื่อทุเลาลักษณะของการปวดข้างหลังเรื้อรังจากโรคนี้ นอกจากนั้น กระบวนการทำกายภาพบำบัดก็เป็นอีกแนวทางหนึ่งที่ช่วยรักษาโรคกระดูกทับเส้นประสาทไซอาว่ากล่าวกได้ ซึ่งประกอบไปด้วยการนวดคลายกล้ามรวมทั้งข้อต่อ หรือการประคบอุ่นแล้วก็ประคบเย็นสำหรับทุเลาลักษณะของการปวด

คนป่วยกระดูกทับเส้นควรจะหลีกเลี่ยงการบริหารร่างกายชนิดใดบ้าง

ผู้เจ็บป่วยโรคกระดูกทับเส้นที่ยังไม่หายดีควรจะหลีกเลี่ยงการบริหารร่างกายที่ก่อให้เกิดแรงชนต่ออวัยวะส่วนต่างๆได้แก่ กิจกรรมหรือกีฬาที่จะต้องออกแรงวิ่ง ufabet กระโจน หรือกีฬายกน้ำหนัก ด้วยเหตุว่าอาจส่งผลให้คนป่วยรู้สึกเจ็บปวดรอบๆที่เกิดกระดูกทับเส้นมากเพิ่มขึ้น ลักษณะของการป่วยหายช้า หรือถึงขนาดสร้างปัญหาสุขภาพทั้งชีวิตได้